9 Bài tập giúp lưu thông khí huyết

Hôm trước, Trà Giang gặp một chị khách quen.
Chị cười mà mặt mũi vẫn căng thẳng:
“Giang ơi, cổ chị kêu răng rắc, vai nặng như có điện chạy qua. Ngồi làm 15 phút là tê hết cả gáy.”

Giang nhìn là biết ngay: cơ thể chị đã “đòi quyền được nghỉ” từ lâu rồi.
Nhưng điều bất ngờ là… chỉ sau một buổi tập nhẹ nhàng, chị ấy thốt lên:

“Giang ơi! Cổ chị nóng lên, máu bơm ầm ầm lên não. Người nhẹ bẫng như vừa tháo balô 10kg.”

Giang mừng không để đâu cho hết.
Và hôm nay, Giang chia sẻ lại cho chị trọn bộ 9 bài tập giúp cổ – vai – gáy hồi sinh nhanh nhất.

CÁCH TẬP ĐỂ HIỆU QUẢ

• Mỗi buổi chọn 5–6 tư thế.

• Mỗi tư thế giữ 30–60 giây, thở sâu – êm – dài.

• 15–20 phút là đủ.
  Chỉ sau 7–10 ngày, vùng cổ – vai như được “trả lại tự do”.

  

1. Mèo – Bò (Marjaryasana – Bitilasana)

Giãn toàn bộ cột sống, nới vùng cổ – vai.
Giúp khớp tiết dịch bôi trơn, giảm chèn dây thần kinh – giảm tê châm chích.

Chị nào ngồi máy tính cả ngày là cần nhất.

2. Em bé (Balasana)

Thả người xuống, lưng – cổ – vai lập tức giảm áp lực.
Máu dồn về não, giúp thư giãn cực nhanh.

Giống như “reset” lại cả hệ thần kinh của chị vậy.

3. Rắn hổ mang (Bhujangasana)

Mở ngực – kéo dài cổ.
Kích hoạt cơ lưng dài → giảm gù, giảm mỏi cổ.

Ai hay cúi điện thoại nên tập mỗi ngày.

4. Chó cúi đầu (Adho Mukha Svanasana)

Duỗi toàn bộ thân sau, máu dồn lên đầu rất mạnh.
Cải thiện trí nhớ, giảm stress.

Rất hợp với chị nào hay đau đầu do công việc.

5. Con cá (Matsyasana)

Mở lồng ngực và cổ, chỉnh vai cuộn.
Kích thích tuyến giáp → hỗ trợ cân bằng hormone.

Giúp chị thở sâu hơn, ngủ ngon hơn.

6. Cánh cung (Dhanurasana)

Kéo giãn toàn thân, giảm mỏi lưng – cổ.
Tăng độ đàn hồi của cột sống, tăng lưu thông máu cổ – gáy.

Xong tư thế này là tỉnh táo liền.

7. Châu chấu (Salabhasana)

Làm mạnh nhóm cơ lưng – vai – cổ.
Giúp nuôi dưỡng mô quanh cột sống, giảm viêm âm ỉ.

Giải pháp cực tốt cho chị nào hay đau mỏi cổ khi làm việc lâu.

8. Tam giác (Trikonasana)

Giãn hai bên cổ – vai đối xứng.
Cải thiện lệch vai, lệch trục cổ.

Rất hợp với chị nào hay nghiêng đầu khi dùng điện thoại.

9. Cái cầu (Setu Bandhasana)

Mở rộng ngực, kéo dài cổ.
Máu lên não mạnh hơn → giảm stress, tăng tập trung.

Buổi sáng tập tư thế này thích hơn cả ly cà phê nóng.