Cách giảm huyết áp cao!

Huyết Áp Cao: Kẻ Giết Người Thầm Lặng Và Hành Trình Tôi Học Cách Giảm Huyết Áp Cao

Nếu có một điều mà tôi học được trong những năm gần đây, đó là sức khỏe không phải là điều hiển nhiên. Và trong danh sách những kẻ thù thầm lặng, nguy hiểm nhất rình rập sức khỏe của chúng ta, chắc chắn phải kể đến tăng huyết áp cao hay còn gọi là “kẻ giết người thầm lặng.”

Ban đầu, tôi cũng giống như nhiều người khác. Khi nghe đến huyết áp cao, tôi nghĩ đó là vấn đề của người lớn tuổi, hoặc của những người có triệu chứng rõ ràng. Nhưng thực tế đáng sợ là, như các bác sĩ đã chia sẻ, tăng huyết áp thực sự thầm lặng lắm. Nó lặng lẽ ở chỗ chúng ta không hề cảm nhận được gì cả, không có triệu chứng, không có dấu hiệu báo động nào. Bạn có thể đang đi lại, làm việc, cười nói vui vẻ, trong khi huyết áp của bạn đang tăng vọt lên một mức nguy hiểm.

Lý do duy nhất để chúng ta biết được mình có bị tăng huyết áp hay không chính là phải đi đo huyết áp. Và vì nó thầm lặng như vậy, nó mới nguy hiểm, bởi vì nó mang đến vô vàn biến chứng chết người mà chúng ta không hề hay biết.

Mặc dù nghe có vẻ đáng sợ, nhưng tin vui mà tôi muốn chia sẻ ngày hôm nay là: tăng huyết áp hoàn toàn có thể kiểm soát được. Biết được bệnh của mình, và biết cách chữa trị, đó đã là một niềm hạnh phúc lớn lao so với rất nhiều căn bệnh khác mà y học chưa tìm ra cách giải quyết.

Vậy, Cách Giảm Huyết Áp Cao là gì? Đây là những điều cốt lõi mà Giang đã học được trên hành trình kiểm soát sức khỏe của mình, một hành trình đòi hỏi sự kết hợp giữa khoa học, thuốc men và kỷ luật cá nhân.

I. Cần Nhận Diện Huyết Áp Cao Trước Khi Biết “Cách Giảm Huyết Áp Cao”?

Đầu tiên, chúng ta cần biết chính xác con số nào là đáng lo ngại.

Bạn hãy nhớ những con số này: Tăng huyết áp được chẩn đoán khi huyết áp của bạn đo tại cơ sở y tế lớn hơn 140/90 mmHg. Nếu bạn tự đo tại nhà, con số cần thấp hơn một chút, đó là 135/85 mmHg. Khi các chỉ số vượt qua ngưỡng này, việc kiểm soát huyết áp là cần thiết và bắt buộc để đảm bảo chúng ta có một cuộc sống khỏe mạnh và tốt đẹp.

Điều khiến tôi thực sự giật mình, và có lẽ bạn cũng sẽ vậy, là tỷ lệ người trưởng thành mắc bệnh ở Việt Nam. Theo thống kê, gần như cứ 10 người trưởng thành thì có tới 5 người bị tăng huyết áp. Tức là, một nửa số người chúng ta quen biết đều đang sống chung với nguy cơ này!

Nhưng đáng báo động hơn là tình trạng kiểm soát. Trong số những người bị tăng huyết áp đó, chỉ khoảng 10% được kiểm soát tốt. Hãy hình dung, cứ 10 người mắc bệnh, thì chỉ có 1 người uống thuốc và giữ huyết áp ở mức an toàn. Bốn người khác có uống thuốc nhưng không kiểm soát được hiệu quả, và năm người còn lại thì thậm chí không biết mình bị tăng huyết áp! Tỷ lệ kiểm soát tốt thấp đến mức đáng kinh ngạc, và điều này chỉ ra rằng, phần lớn chúng ta chưa thực sự tuân thủ hoặc theo dõi điều trị một cách nghiêm túc.

II. Cách Giảm Huyết Áp Cao Bằng Thuốc

Việc kiểm soát huyết áp, về cơ bản, là một cuộc chiến lâu dài và thường cần sự hỗ trợ của thuốc men. Bác sĩ thường ví huyết áp cao giống như một cái lò xo bị nén căng, và thuốc chính là viên gạch đè lên cái lò xo đó để giữ cho nó ổn định.

Lựa Chọn Thuốc Là Quyết Định Của Bác Sĩ

Đây là bài học đắt giá mà tôi nhận ra: Tuyệt đối không được tự ý dùng chung thuốc huyết áp của người thân, bạn bè, hay bố mẹ.

Việc điều trị tăng huyết áp phải mang tính chất cá thể hóa. Ngay cả khi bạn và anh chị em song sinh của bạn (giống hệt nhau về gen) cùng bị tăng huyết áp nhưng sống trong hai môi trường khác nhau, thì chưa chắc đã dùng cùng một viên thuốc.

Tại sao lại như vậy? Vì việc lựa chọn thuốc còn phụ thuộc vào các bệnh lý đi kèm. Ví dụ, nếu bạn bị tăng huyết áp kèm theo mỡ máu, lựa chọn thuốc có thể sẽ khác. Nếu bạn có nhịp tim nhanh đi kèm, bác sĩ sẽ chọn thuốc khác. Và nếu bạn mắc cả tiểu đường, phác đồ điều trị lại càng phải được điều chỉnh riêng biệt.

Mặc dù ở Việt Nam, việc mua thuốc tăng huyết áp tại hiệu thuốc mà không cần đơn là khá dễ dàng, nhưng để có phương pháp trị liệu tối ưu và tốt đẹp nhất cho riêng bạn, chúng ta cần gặp bác sĩ. Họ sẽ cân nhắc mọi yếu tố để chọn loại thuốc phù hợp nhất, ít tác dụng phụ nhất.

Uống Thuốc Là Cả Đời, Không Phải Tạm Thời

Một sự thật mà tôi phải chấp nhận, và bạn cũng nên biết, đó là khoảng 95% các trường hợp tăng huyết áp là vô căn (không có nguyên nhân rõ ràng). Điều này có nghĩa là, một khi bạn đã được chuẩn đoán, việc dùng thuốc sẽ là suốt đời.

Nhiều người, trong đó có tôi trước đây, nghĩ rằng uống thuốc một thời gian thấy huyết áp ổn định thì có thể dừng lại. Đây là sai lầm chết người. Thuốc là “viên gạch” giữ lò xo; bỏ thuốc là lò xo bật tung.

Uống Thuốc Rồi Vẫn Phải Đo Thường Xuyên

Tôi đã từng nghe nhiều người bệnh nói: “Bác sĩ cho thuốc rồi, tôi uống đều lắm. Sao đo lại vẫn cao?” Khi được hỏi, “Ở nhà có đo huyết áp thường xuyên không?” Câu trả lời thường là: “Không, bác sĩ cho uống thì cứ uống thôi, đo làm gì?”.

Đây là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến tỷ lệ kiểm soát kém (chỉ 10% đạt mục tiêu).

Nếu bạn không đo huyết áp, bạn không biết con số thực tế của mình. Thuốc mà hôm nay tốt, nhưng 5 năm hay 10 năm sau có thể đã không còn hiệu quả nữa, không phải vì thuốc kém đi, mà vì cơ thể và huyết áp của bạn đã thay đổi. Việc đo huyết áp thường xuyên là điều kiện tiên quyết để bác sĩ có thể điều chỉnh liều lượng và loại thuốc cho phù hợp với cơ thể luôn thay đổi của bạn.

III. Sức Mạnh Nằm Ở Lối Sống – Hãy Tự Cứu Lấy Mình

Nếu bạn nghĩ rằng chỉ cần uống thuốc là xong, thì bạn đã lầm. Thuốc chỉ hỗ trợ chúng ta một phần thôi. Nhiều người khi thấy huyết áp ổn định nhờ thuốc lại tiếp tục thói quen cũ: ăn uống thoải mái, ôm điện thoại 24/24. Kết quả là, viên thuốc tháng trước kiểm soát tốt, tháng sau lại không còn hiệu quả nữa.

Bác sĩ chỉ có thể hỗ trợ chúng ta được một thời gian ngắn, phần còn lại, chúng ta phải tự cứu lấy mình.

Kiểm Soát Chế Độ Ăn Uống (Đừng Ăn Mặn!)

Điều chỉnh lối sống là điều bắt buộc. Yếu tố hàng đầu cần thay đổi là chế độ ăn.

Đừng ăn mặn quá. Người Việt Nam chúng ta có thói quen ăn rất mặn, từ mắm, muối, đến mì chính. Ăn mặn là yếu tố làm tăng huyết áp rất nhiều. Hãy tập thói quen giảm bớt gia vị, nếm nhạt hơn một chút.

Về đồ uống có cồn, bác sĩ tim mạch không bắt chúng ta phải bỏ hoàn toàn. Nếu bạn uống chút rượu vang nhẹ, điều đó là chấp nhận được. Nhưng bạn phải tuyệt đối tránh việc uống nhiều, ví dụ như uống nửa lít rượu nặng (như vodka, whisky hay rượu lá chuối) mỗi ngày. Thi thoảng nhâm nhi một ly nhỏ thì ổn, nhưng đừng lạm dụng.

Giảm huyết áp cao cần chú ý thói quen sinh hoạt

Nói Không Với Thuốc Lá Và Giảm Từ Từ

Thuốc lá là kẻ thù không đội trời chung với sức khỏe tim mạch. Chúng ta phải bỏ thuốc lá.

Tuy nhiên, nếu bạn đang hút thuốc lá hàng ngày, tôi hiểu việc bỏ ngay lập tức là rất khó khăn. Mục tiêu cần phải khả thi hơn. Hãy đặt mục tiêu giảm dần:

• Sau 3 tháng, giảm xuống còn 10 điếu một tháng.
• Sau 6 tháng, giảm xuống còn 5 điếu một tháng.
• Sau 1 năm, chúng ta mới hoàn toàn bỏ thuốc lá.

Phương pháp giảm dần này sẽ giúp chúng ta dễ dàng đạt được mục tiêu hơn là cố gắng bỏ ngay lập tức và rồi thất bại.

Tăng Cường Hoạt Động (Dùng Thang Bộ Thay Thang Máy)

Một trong những lý do lớn nhất khiến chúng ta không tập luyện là câu nói quen thuộc: “Tôi bận lắm, không có thời gian đi bộ hay tập luyện”.

Thực ra, chúng ta không cần phải đến phòng gym hay tập cơ bắp cuồn cuộn mới là kiểm soát tốt. Chúng ta chỉ cần tăng cường hoạt động lên bằng những cách đơn giản, rẻ tiền nhất.

Ví dụ tuyệt vời mà tôi đã áp dụng là: Đi thang bộ thay vì thang máy.

Ở cơ quan hay chung cư, thay vì nhấn nút thang máy, hãy chịu khó đi thang bộ. Các nghiên cứu ở Mỹ đã chỉ ra rằng những người có điều kiện sinh hoạt giống nhau, cùng làm việc văn phòng, nhưng người dùng thang bộ có sức khỏe tốt hơn, ít bị bệnh tim mạch hơn, và ít bị huyết áp cao hơn.

Đây là biện pháp không mất một đồng nào cả!

Tôi biết, đối với những người sống ở tầng cao (như tôi, ở tầng 16), việc leo lên nghe có vẻ kinh khủng. Nhưng bạn có thể bắt đầu từ từ:

• Lần đầu tiên, leo 5 tầng rồi nghỉ một lần.
• Sau 3-4 ngày, thử leo 10 tầng rồi mới nghỉ.
• Cuối cùng, bạn sẽ leo được một mạch lên tầng cao nhất.

Duy trì thói quen này, chỉ cần 2-3 buổi một tuần là đã đạt yêu cầu rồi. Hoặc đơn giản hơn nữa, nếu bạn đang đi bộ 5 phút một ngày, hãy tăng lên 10 phút thôi. Đó đã là một thành công lớn rồi đấy.

IV. Đừng Để Lời Nói Xung Quanh Khi Có Tác Dụng Phụ Của Thuốc

Khi dùng thuốc lâu dài có người sẽ bị tác dụng phụ của thuốc, Giang hiểu rằng chúng ta không thể tránh khỏi sự lo lắng về tác dụng phụ. Nhưng điều quan trọng là phải biết rằng, hầu hết các tác dụng phụ của thuốc tăng huyết áp đều không nguy hiểm.

Một nhóm thuốc có thể gây ra triệu chứng ho khan. Thông thường, triệu chứng này sẽ nhẹ nhàng và thoáng qua, và chúng ta hoàn toàn có thể chấp nhận được.

Vấn đề lớn nằm ở yếu tố tâm lý. Nếu bác sĩ không thông báo trước, và bạn nghe hàng xóm hay bạn bè nói rằng “thuốc này gây ho nhiều lắm,” bạn dễ dàng bị ám ảnh. Dù triệu chứng ho của bạn rất nhẹ, nhưng dưới tác động của lời nói xung quanh, bạn sẽ tự động thấy mình ho nhiều hơn, biến một vấn đề đơn giản thành phức tạp.

Nếu ho khan thực sự gây khó chịu, hoặc nếu bạn gặp các tác dụng phụ khác như nhịp tim nhanh hay phù chân, đừng tự ý bỏ thuốc! Hãy quay lại gặp bác sĩ. Họ sẽ cân nhắc và trao đổi để đổi sang một nhóm thuốc khác nhẹ nhàng hơn, ít gây ho hơn, hoặc phù hợp hơn với cơ thể bạn, đảm bảo bạn vẫn kiểm soát huyết áp một cách tốt nhất.

V. Lời Kết Của Trà Giang

Huyết áp cao là một kẻ giết người thầm lặng, nguy hiểm và đáng sợ. Nhưng qua những chia sẻ từ các chuyên gia, Giang nhận ra rằng, kiểm soát nó không phải là quá khó khăn hay là một gánh nặng khổng lồ.

Việc kiểm soát huyết áp là sự kết hợp hoàn hảo giữa ba yếu tố: Dùng thuốc đúng cách, theo dõi thường xuyên, và điều chỉnh lối sống. Chúng ta phải cùng nhau hành động. Đừng để mình trở thành một trong 90% những người kiểm soát kém.

Hãy đo huyết áp ngay hôm nay, hãy trao đổi thẳng thắn với bác sĩ để có phác đồ cá thể hóa, và hãy bắt đầu thay đổi thói quen nhỏ nhất (như đi thang bộ) để giúp đỡ chính cơ thể mình.

Mục tiêu cuối cùng là giảm thiểu nguy cơ bị biến chứng cấp tính hay mãn tính, giảm chi phí y tế cho xã hội, và quan trọng nhất, mang lại một sức khỏe tốt đẹp, huyết áp ổn định và một cuộc sống viên mãn cho bản thân và gia đình.

Hãy nhớ, sức khỏe tốt đẹp là tài sản quý giá nhất mà chúng ta có. Hãy bảo vệ nó!

 

Trà Giang thân tặng bạn bộ video khóa học đặc biệt “ Thở Bay Mỡ ”.

 Các bài tập đơn giản, dễ áp dụng, chỉ vài phút mỗi ngày, nhưng hiệu quả trong việc giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn và phong thái tự tin.

Đăng ký nhận quà tại đây: [Link nhận video]

 

Trà Giang

Đọc thêm:

Bí quyết đốt mỡ hiệu quả trong 1 nốt nhạc

Nhịn ăn gián đoạn: 1 bí quyết giảm cân hiệu quả

3 Phút Cắt Giảm Tinh Bột Để Giảm Cân

Sự thật về chế độ ăn keto – Giảm cân an toàn hay rủi ro tiềm ẩn?

Giảm cân cho người tiểu đường: Bí quyết sống khỏe, dáng thon

—

 Mọi người có thể nhắn tin trực tiếp để Giang tư vấn rõ hơn nhé!

 Liên hệ với Nguyễn Trà Giang:

Nhắn tin: [Nguyễn Trà Giang Health]
Blog: [Đọc các bài viết tự chăm sóc sức khỏe tại nhà]
Facebook: [Theo dõi Trà Giang]
Youtube: [Nguyễn Trà Giang health]
Email: nguyentragiang5492@gmail.com