Cao Huyết Áp – Kẻ Giết Người Thầm Lặng: Đã đến lúc chúng ta phải hành động!

Chào mừng các bạn đến với Góc Sức Khỏe của Trà Giang!

Hôm nay, Trà Giang muốn chia sẻ với mọi người một chủ đề vô cùng quan trọng nhưng thường bị chúng ta lãng quên, đó chính là cao huyết áp. Chắc hẳn nhiều người trong chúng ta nghĩ rằng tăng huyết áp là chuyện của người lớn tuổi, của ông bà mình. Nhưng các bạn ơi, thực tế đáng báo động đang diễn ra là cao huyết áp đang được mệnh danh là “kẻ giết người thầm lặng” và tỉ lệ mắc bệnh trong cộng đồng đang ngày càng gia tăng, đặc biệt là ở người trẻ. Chính vì sự thay đổi đáng lo ngại này mà chúng ta cần phải cùng nhau thảo luận, cùng nhau hiểu rõ về con số huyết áp của mình ngay từ bây giờ.

Trà Giang cũng đã từng rất chủ quan. Khi đi khám sức khỏe định kỳ và bác sĩ thông báo con số huyết áp của mình ở mức lý tưởng, mình nghĩ rằng mọi chuyện đã ổn thỏa. Nhưng hóa ra, con số huyết áp này chỉ đẹp tại thời điểm bạn đo thôi. Theo năm tháng, theo thời gian và những tác động từ môi trường, từ nhói sống, con số đó hoàn toàn có thể thay đổi một cách bất ngờ. Vì thế, chúng ta tuyệt đối không được phép chủ quan! Việc đi khám xét ít nhất một năm một lần để theo dõi con số huyết áp của mình là điều bắt buộc, không thể bỏ qua.

Vậy, cụ thể thì huyết áp của chúng ta như thế nào thì được coi là tối ưu, và khi nào thì nó bắt đầu vượt ngưỡng báo động?

1. Con Số Lý Tưởng và Nguy Cơ Cao Huyết Áp

Khi bạn đến phòng khám và các bác sĩ đo huyết áp, con số mà chúng ta luôn muốn thấy, con số được coi là hoàn toàn tối ưu và rất đẹp, là khi huyết áp dưới 120/80. Đây chính là cột mốc vàng mà tất cả chúng ta nên duy trì.

Tuy nhiên, cuộc sống không phải lúc nào cũng lý tưởng. Điều đáng lo ngại nhất là giai đoạn tiền cao huyết áp. Giai đoạn này giống như chiếc đèn vàng nhấp nháy trên đường cao tốc, cảnh báo rằng nguy cơ bạn chuyển sang bệnh tăng huyết áp thực sự sau 5 đến 10 năm là rất cao.

Khi nào thì chúng ta rơi vào ngưỡng “tiền cao huyết áp” đáng sợ này? Đó là khi con số huyết áp của bạn nằm trong khoảng từ 130 đến 139 đối với huyết áp tối đa (tâm thu) và từ 85 đến 89 đối với huyết áp tối thiểu (tâm trương).

Nếu bạn phát hiện ra con số của mình đã nằm trong khoảng ngưỡng này, Trà Giang xin chân thành khuyên bạn nên theo dõi cực kỳ sát sao. Đây không chỉ là lời khuyên suông, mà là hành động cần thiết để bạn tự cứu lấy sức khỏe của mình. Việc bạn hiểu rõ chỉ số huyết áp của mình quan trọng giống như việc bạn nắm rõ tuổi của chính mình vậy.

2. Định Nghĩa Rõ Ràng Về Cao Huyết Áp

Vậy, nếu đã qua ngưỡng tiền tăng huyết áp, khi nào thì chúng ta chính thức được coi là mắc bệnh tăng huyết áp?

Dựa trên phân loại của Hiệp hội Tim mạch Châu Âu năm 2018, tăng huyết áp được chia thành ba mức độ rõ ràng, giúp chúng ta có cái nhìn nghiêm túc hơn về tình trạng sức khỏe của mình:

Cao Huyết Áp Độ 1:

Đây là giai đoạn khởi phát. Bạn được chẩn đoán mắc tăng huyết áp độ 1 khi huyết áp của bạn lớn hơn 140/90 mmHg, hoặc chỉ cần một trong hai chỉ số (tối đa hoặc tối thiểu) vượt qua ngưỡng này. Ví dụ, nếu huyết áp của bạn là 145/85, bạn đã bị tăng huyết áp độ 1. Hoặc nếu con số là 135/95, bạn cũng nằm trong nhóm này. Đây là lúc cơ thể đang phát tín hiệu cầu cứu rõ ràng nhất.

Cao Huyết Áp Độ 2:

Mọi thứ trở nên nghiêm trọng hơn khi huyết áp lớn hơn 160/100 mmHg. Đây là mức độ cần can thiệp y tế chuyên sâu và điều chỉnh lối sống khẩn cấp. Mức huyết áp này gây áp lực rất lớn lên hệ thống tim mạch và các cơ quan nội tạng khác.

Cao Huyết Áp Độ 3:

Đây là mức độ nguy hiểm nhất, là đỉnh điểm của bệnh lý. Tăng huyết áp độ 3 được xác định khi huyết áp lớn hơn 180/110 mmHg. Ở mức này, nguy cơ biến chứng như đột quỵ, nhồi máu cơ tim là cực kỳ cao.

Việc hiểu rõ các con số này không phải để chúng ta tự chẩn đoán, mà để chúng ta biết được mức độ rủi ro và hành động kịp thời. Khi bạn đã nắm được những con số này, bạn sẽ không còn mơ hồ khi bác sĩ thông báo kết quả nữa.

3. Ai Là Người Có Nguy Cơ Cao Huyết Áp Nhất?

Về mặt lý thuyết, tất cả chúng ta dù là người bình thường hay nhân viên y tế đều có nguy cơ tăng huyết áp như nhau. Tuy nhiên, có những nhóm đối tượng mà rủi ro này bị khuếch đại lên gấp nhiều lần. Trà Giang thấy rằng việc nhận diện các yếu tố nguy cơ này là cực kỳ quan trọng, bởi vì nhiều yếu tố trong số đó chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát được.

Yếu Tố Di Truyền Không Thể Thay Đổi:

Nếu bạn có bố mẹ, anh chị em ruột đã từng hoặc đang bị tăng huyết áp, thì nguy cơ bạn mắc bệnh sẽ cao hơn đáng kể so với những người khác trong cộng đồng. Đây là lời cảnh báo từ gen di truyền, nhắc nhở chúng ta cần phải theo dõi sớm hơn và nghiêm ngặt hơn.

Yếu Tố Bệnh Lý Đồng Mắc:

Những người đang phải đối mặt với các bệnh lý khác cũng có nguy cơ tăng huyết áp cao hơn nhiều. Điều này bao gồm những người mắc các bệnh về tim mạch (ngoài tăng huyết áp), tiểu đường (đặc biệt là tiểu đường tuýp 2 đang phổ biến), hay bệnh thận. Sự liên kết giữa các bệnh này tạo thành một vòng xoáy khiến huyết áp dễ dàng mất kiểm soát.

Yếu Tố Lối Sống Độc Hại (Hoàn Toàn Có Thể Thay Đổi):

Đây là nhóm yếu tố mà Trà Giang muốn nhấn mạnh nhất, bởi vì chúng ta đang sống trong một xã hội hiện đại dễ dàng mắc phải các thói quen xấu này:

  • Uống rượu bia nhiều: Việc lạm dụng rượu bia là một cú đánh trực tiếp vào hệ thống tim mạch, làm tăng nguy cơ tăng huyết áp.
  • Hút thuốc lá nhiều: Thuốc lá là chất độc hại đã được chứng minh rõ ràng. Nó không chỉ gây hại cho phổi mà còn làm xơ cứng mạch máu, trực tiếp làm tăng huyết áp.
  • Béo phì và thừa cân: Cân nặng quá mức buộc tim phải làm việc cật lực hơn để bơm máu đi nuôi cơ thể, dẫn đến tăng áp lực trong mạch máu.
  • Chế độ ăn uống không khoa học: Đặc biệt là ăn mặn quá nhiều. Muối (Natri) là nguyên nhân hàng đầu khiến cơ thể giữ nước, làm tăng thể tích máu và tăng huyết áp.

Nếu bạn thấy mình thuộc một hoặc nhiều nhóm nguy cơ kể trên, đừng chần chừ nữa. Hãy thay đổi lối sống ngay hôm nay!

4. Nắm Bắt Con Số Trong Tay: Tại Sao Phải Đo Huyết Áp Tại Nhà?

Các bạn có biết không, điều tuyệt vời nhất mà chúng ta có thể làm để chăm sóc sức khỏe tim mạch của mình là tự theo dõi huyết áp tại nhà. Thay vì phải trông chờ vào những lần đi khám định kỳ, việc chủ động theo dõi tại nhà sẽ giúp bạn nắm được chỉ số huyết áp của mình một cách chính xác nhất và thường xuyên nhất.

Bác sĩ đã có một câu rất hay: “Bạn nên nắm được chỉ số huyết áp của mình giống như tuổi của mình.” Điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc hiểu rõ cơ thể mình. Tự theo dõi tại nhà tốt hơn rất nhiều so với việc chỉ nhờ đến nhân viên y tế.

Lựa Chọn Thiết Bị Đo Đáng Tin Cậy:

Đối với những người không có chuyên môn y tế như chúng ta, máy đo huyết áp điện tử là lựa chọn thiết thực và dễ sử dụng nhất. Tuy nhiên, trên thị trường hiện nay có hai loại chính và chúng ta cần biết cách phân biệt:

  • Máy đo huyết áp điện tử ở cổ tay: Loại này có ưu điểm là nhỏ gọn, thuận tiện cho việc mang đi du lịch hoặc công tác. Tuy nhiên, Trà Giang phải lưu ý các bạn rằng, độ chính xác của con số đo được thường không cao lắm.
  • Máy đo huyết áp điện tử ở bắp tay: Đây là loại mà chúng tôi khuyến cáo bạn nên mua và sử dụng để theo dõi tại nhà. Máy đo bắp tay cung cấp độ chính xác cao hơn, giúp bạn yên tâm hơn về kết quả.

Nếu có điều kiện, Trà Giang khuyên bạn nên đo và theo dõi huyết áp ít nhất ba lần một ngày: vào buổi sáng, buổi chiều, và trước khi đi ngủ. Việc này giúp chúng ta tạo ra một bức tranh tổng thể về sự dao động của huyết áp trong suốt một ngày.

5. Bí Quyết Để Đo Huyết Áp Chính Xác Tuyệt Đối

Máy đo có tốt đến mấy, nhưng nếu chúng ta đo sai kỹ thuật, kết quả cũng sẽ bị sai lệch. Để có được một con số huyết áp chính xác, bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt các bước chuẩn bị sau:

Chuẩn Bị Quan Trọng Nhất (Thời gian nghỉ ngơi):

Trước khi bắt đầu đo, bạn cần phải nghỉ ngơi hoàn toàn từ 10 đến 15 phút. Tuyệt đối không được đo ngay sau khi vừa đi lại, làm việc căng thẳng, hay uống cà phê. Việc nghỉ ngơi này giúp cơ thể và mạch máu trở về trạng thái bình thường, không bị ảnh hưởng bởi stress hay vận động.

Tư Thế Hoàn Hảo:

  • Ngồi thẳng lưng: Hãy chọn một chiếc ghế có tựa lưng để bạn có thể ngồi tư thế thẳng và tựa lưng. Điều này giúp cơ thể thư giãn và ổn định.
  • Không vắt chéo chân: Chân phải đặt phẳng trên sàn nhà, tuyệt đối không vắt chéo chân. Việc vắt chân có thể làm thay đổi huyết áp tạm thời.
  • Vị trí tay đo: Đặt tay đo (có thể là tay phải hoặc tay trái—về mặt lý thuyết, hai bên không khác nhau) sao cho ngang mức với tim. Đây là nguyên tắc vàng. Nếu tay quá cao hoặc quá thấp, kết quả đo sẽ bị sai lệch.
  • Quấn băng đo (cuff): Quấn băng đo huyết áp theo hướng dẫn của máy, đảm bảo băng được quấn vừa vặn, không quá chặt cũng không quá lỏng.

Sau khi tuân thủ nghiêm ngặt các bước chuẩn bị và thực hiện đo theo hướng dẫn của máy, bạn sẽ nhận được ba chỉ số quan trọng trên màn hình:

  • Chỉ số huyết áp tối đa (tâm thu): Con số lớn hơn, thể hiện áp lực máu khi tim co bóp.
  • Chỉ số huyết áp tối thiểu (tâm trương): Con số nhỏ hơn, thể hiện áp lực máu khi tim giãn ra.
  • Chỉ số nhịp tim: Tần suất tim đập.

Điều quan trọng tiếp theo là: Hãy ghi lại ba con số này vào một cuốn sổ theo dõi. Cuốn sổ này cực kỳ quý giá. Khi bạn đi khám định kỳ, bạn có thể mang nó đi để bác sĩ theo dõi được sự dao động huyết áp của bạn theo thời gian. Bản thân bạn cũng có thể tự theo dõi và nhìn thấy được những thay đổi của cơ thể mình.

6. Đừng Để Thanh Xuân Bị Đánh Cắp

Hôm nay chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu những kiến thức cơ bản nhưng vô cùng quan trọng về cao huyết áp. Chúng ta đã biết được thế nào là huyết áp lý tưởng, thế nào là tiền cao huyết áp (giai đoạn cần theo dõi sát sao nhất), và ba cấp độ tăng huyết áp chính thức.

Trà Giang muốn kết thúc bằng việc nhắc lại một chủ đề đang rất “nóng” và rất ít người trẻ chú ý đến: cao huyết áp và người trẻ tuổi. Nếu bạn có người quen, hoặc thậm chí là bản thân bạn, có tình trạng tăng huyết áp hoặc nghi ngờ tăng huyết áp ở độ tuổi còn trẻ, ví dụ như 30, 40 tuổi, xin đừng ngó lơ.

Hãy nhớ rằng, tăng huyết áp là một căn bệnh có thể quản lý và kiểm soát được nếu chúng ta phát hiện sớm và thay đổi lối sống. Đừng để mình trở thành nạn nhân của “kẻ giết người thầm lặng” chỉ vì sự chủ quan. Hãy biến việc theo dõi huyết áp thành một phần không thể thiếu trong chu trình chăm sóc sức khỏe hàng ngày của bạn, giống như việc bạn thức dậy và rửa mặt mỗi sáng vậy.

Hãy hành động ngay hôm nay! Sức khỏe là tài sản vô giá nhất mà chúng ta có được.

 

Trà Giang thân tặng bạn bộ video khóa học đặc biệt “ Thở Bay Mỡ ”.


👉 Các bài tập đơn giản, dễ áp dụng, chỉ vài phút mỗi ngày, nhưng hiệu quả trong việc giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn và phong thái tự tin.

Đăng ký nhận quà tại đây: [Link nhận video]

 

Trà Giang

Đọc thêm:

Bí quyết đốt mỡ hiệu quả trong 1 nốt nhạc

Nhịn ăn gián đoạn: 1 bí quyết giảm cân hiệu quả

3 Phút Cắt Giảm Tinh Bột Để Giảm Cân

Sự thật về chế độ ăn keto – Giảm cân an toàn hay rủi ro tiềm ẩn?

Giảm cân cho người tiểu đường: Bí quyết sống khỏe, dáng thon

—

👋 Mọi người có thể nhắn tin trực tiếp để Giang tư vấn rõ hơn nhé!

🗣️ Liên hệ với Nguyễn Trà Giang:

Nhắn tin: [Nguyễn Trà Giang Health]
Blog: [Đọc các bài viết tự chăm sóc sức khỏe tại nhà]
Facebook: [Theo dõi Trà Giang]
Youtube: [Nguyễn Trà Giang health]
Email: nguyentragiang5492@gmail.com